合理膳食，倡导健康生活方式倡议书

民以食为天，食以安为先。合理膳食是健康的基石，是预防疾病、提升生活质量的重要保障。为引导大家树立科学的饮食观念，养成健康的生活方式，现发出如下倡议：

一、均衡营养，合理搭配

食物多样，谷类为主。每日膳食应包含谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、大豆坚果等多种食物，平均每天摄入12种以上，每周25种以上。做到粗细搭配、荤素搭配、色彩搭配，避免偏食挑食。减少精制糖和高脂高盐食品，适量摄入优质蛋白，保证维生素和矿物质充足。

二、三餐规律，定时定量

早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。避免暴饮暴食，杜绝夜宵。坚持定时进餐，每餐七分饱，有助于消化吸收和体重控制。外出就餐时，理性点餐，剩菜打包，践行“光盘行动”。

三、控盐控油控糖，戒烟限酒

成人每日食盐不超过5克，烹调油不超过25-30克，添加糖不超过25克。多喝水，少喝含糖饮料。吸烟有害健康，早戒早受益；饮酒应适量，避免酗酒伤身。

四、足量饮水，吃动平衡

每天饮水1500-1700毫升，首选白开水。坚持每日身体活动，每周至少进行150分钟中等强度运动，减少久坐，保持健康体重。

五、公筷分餐，卫生用餐

推广公筷公勺和分餐制，减少交叉感染，养成讲卫生、讲文明的用餐习惯。珍惜食物，按需备餐，拒绝浪费。

健康生活，从我做起。让我们行动起来，从每一餐开始，合理膳食，均衡营养，共同迈向更加健康、美好的未来！